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Woman doing yoga to relieve arthritis pain

8 consejos y remedios para aliviar el dolor por artritis en el hogar

¿Sufres dolor por artritis? Los ejercicios en el hogar y los cambios en la dieta pueden ayudar a aliviar las molestias. Descubre aquí estos y otros remedios para aliviar el dolor por artritis.


¿Presentas sensibilidad o dolor alrededor de las articulaciones? Joint pain is one of the main symptoms of arthritis, along with inflammation, stiffness and swelling in the affected area1.

With 1 in 4 adults in the United States diagnosed with arthritis2, pain relief can be a helpful way to ease these symptoms at home so you can carry on with everyday life.

¿No sabes por dónde empezar? Hay una variedad de remedios caseros para la artritis que pueden ayudarte a aliviar el dolor en las articulaciones y hacer que los otros síntomas diarios se puedan controlar más fácilmente. Sin embargo, asegúrate de evaluar cualquier tratamiento con un médico primero para verificar si es adecuado para ti.

Estos son algunos de nuestros mejores consejos para aliviar el dolor por artritis, incluidos ejercicios, medicamentos y remedios naturales que puedes probar para controlar dicha afección.

1. Controla la artritis con ejercicios de bajo impacto

Si bien el dolor en las articulaciones puede desanimarte a hacer ejercicio, estas podrían beneficiarse de un poco de movimiento leve. In fact, exercise can be a great way to reduce pain and stiffness caused by arthritis3. Some of the most effective examples of low-impact exercise for arthritis include4:

  • Caminar: una caminata diaria puede hacer que la sangre bombee, por lo que mejora tu movilidad y tu salud cardiovascular.

  • Andar en bicicleta: sal a andar en bicicleta para poner en movimiento tus articulaciones. Trata de mantener un ritmo moderadamente intenso que te permita mantener una conversación.

  • Nadar: esta actividad puede ser más fácil para las articulaciones que caminar, especialmente si tienes artritis en la rodilla. Además ofrece un entrenamiento de cuerpo completo que aumenta tu rango de movimiento.

  • Weight training – strengthen your muscles with simple weighted exercises two or three times a week.

  • Estiramiento: los ejercicios simples para las personas con artritis en las manos consisten en estirar y flexionar las manos y las muñecas para ayudar a evitar que los músculos se debiliten. Puedes usar una pelota de ejercicios para la artritis de la mano, que puede ayudar a mejorar la fuerza de agarre y las habilidades motoras finas.

El ejercicio constante también puede ayudarte a controlar el peso, lo que puede tener un gran impacto en la artritis, ya que alivia el exceso de estrés en tus articulaciones.

Habla con un médico acerca de cómo puedes integrar el ejercicio en tu rutina de manera segura para complementar tu tratamiento o si estás apto para hacerlo.

2. Relájate con yoga y conciencia plena

  • Reduce el dolor por artritis

  • Desarrolla fuerza y equilibrio

  • Fomenta la flexibilidad de las articulaciones

  • Aumenta la actividad física

  • Libera el estrés y la tensión

  • Mejora el sueño

El yoga, en particular, puede ser un gran remedio casero para la artritis, ya que presenta los siguientes beneficios5:

Puedes adaptar el tipo de yoga que practicas según tus necesidades. También debes considerar modificar ciertos movimientos o poses para acomodar cualquier punto de dolor, usando bloques, correas y sillas cuando sea necesario6.

3. Haz cambios saludables en tu dieta

Tu dieta también puede tener un impacto en la artritis7. Ciertos alimentos pueden desencadenar la inflamación y aumentar el dolor articular. Algunos tipos comunes son7:

  • Lácteos

  • Carnes

  • Huevos

  • Frutas cítricas

  • Nueces

  • Trigo

  • Cafeína

  • Alcohol

Reducir el consumo de estos alimentos o eliminarlos de tu dieta puede ayudar a mejorar el dolor. Aquí hay algunas otras formas en que una dieta saludable puede aliviar el dolor causado por la artritis:

  • Vitamina D: agregar más vitamina D a tu dieta puede ayudar a mantener la salud ósea y puede desempeñar un papel en la reducción de la inflamación. Una de las mejores fuentes alimenticias de vitamina D son los pescados grasos, como el salmón, el atún y la caballa8.

  • Anti-inflammatory foods – try an anti-inflammatory diet by cutting out processed foods and switching to whole foods9.

  • Cambia a una dieta basada en vegetales: las dietas a base de vegetales suelen ser bajas en grasas y altas en fibra, lo que puede ayudar a controlar el peso y reducir la inflamación10.

4. Prueba la acupuntura para tratar el dolor por artritis

Acupuncture is a natural remedy for arthritis11. Esta antigua práctica china utiliza agujas finas, que se insertan en ciertos puntos de activación del cuerpo, para restaurar el flujo de energía, conocido como qi11 (se pronuncia "chi"). Pero, ¿cómo puede la acupuntura aliviar potencialmente el dolor por artritis?

Una aguja bien colocada puede estimular la actividad de los químicos que alivian el dolor en el cuerpo. A release of hormones such as endorphins may help reduce the sensation of pain, while an increase in cortisol may help control inflammation11.

Si te interesa probar la acupuntura como un alivio natural del dolor causado por la artritis, debes programar una consulta con un profesional autorizado y con experiencia. Tu médico también puede recomendarte uno.

5. Incorpora la terapia de masajes a tu rutina

Aprender a relajar los músculos también tiene sus beneficios. La terapia de masajes es una forma popular de controlar el dolor, y el 25% de los estadounidenses usó esta terapia para aliviar el dolor en 202012. Entonces, ¿cómo te puede ayudar esta terapia con la artritis?

Incorporating regular massages into your monthly routine may act as a natural arthritis relief that can13:

  • Reducir el estrés

  • Aliviar el dolor que se presenta alrededor de las articulaciones

  • Aumentar el flujo sanguíneo

  • Aportar calor a los músculos circundantes

Antes de reservar un turno para una sesión, debes pedirle a tu médico más recomendaciones sobre cómo tratar el dolor por artritis con terapia de masajes. Luego puedes asegurarte de elegir un estilo que complemente el plan de tu tratamiento.

6. Encuentra alivio a corto plazo con la terapia de frío y calor

Es posible que haya momentos en los que las articulaciones te duelan más de lo habitual. If that happens, you could get some short-term pain relief using hot or cold therapy3.

Terapia de calor

Puedes aliviar el dolor por artritis y aflojar las articulaciones con calor húmedo o seco en las áreas afectadas. A medida que la articulación se calienta, los vasos sanguíneos se agrandan, lo que provoca una mejor circulación de sangre y oxígeno14.

Estos son algunos métodos populares de terapia de calor que puedes probar:

  • Sumergirte en un baño tibio

  • Tomar una ducha de vapor

  • Aplicar una almohadilla o compresa caliente en la articulación

  • Sentarte en una sauna

Terapia de frío

La terapia de frío también puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación por artritis. A diferencia de la terapia caliente, la terapia de frío disminuye el flujo sanguíneo para reducir la inflamación15.

Estos son algunos elementos simples que puedes tener en casa para la terapia de frío en tus articulaciones:

  • Hielo o almohadilla de gel congelada

  • Una bolsa de vegetales congelados

  • Una toalla húmeda que puedes congelar

7. Evita fumar para reducir el estrés y el dolor

Uno de nuestros mejores consejos para el dolor por artritis es dejar de fumar o evitar hacerlo. Smoking doesn’t just increase your risk of lung disease and cancer, but it can also cause more damage to your joints and weaken your connective tissue16.

In fact, smoking is considered a risk factor of rheumatoid arthritis, as this type of arthritis is commonly linked to your environment17.

Un estudio también ha demostrado que los fumadores con osteoartritis tienen una pérdida de cartílagos significativamente mayor que los no fumadores, posiblemente debido a que las toxinas y los altos niveles de monóxido de carbono podrían limitar la reparación de estos16. Por lo tanto, te recomendamos que dejes de fumar para reducir el estrés y el dolor.

8. Usa MOTRIN® para aliviar el dolor por artritis

La mayoría de los planes de tratamiento también se pueden complementar con el medicamento de venta libre que alivia el dolor por artritis. Habla con tu médico sobre qué medicamentos debes usar, ya que hay varios tipos disponibles.

Si buscas aliviar el dolor, una crema o un gel tópicos para aliviar el dolor por artritis, como Gel para el dolor por artritis MOTRIN® puede ayudar. MOTRIN® Arthritis Pain es un gel tópico sin fragancia elaborado con un 1% de diclofenac sódico, un antiinflamatorio no esteroide (AINE) que alivia el dolor por artritis de manera temporal. Simplemente apliqua el gel analgésico tópico en la piel del codo, la muñeca, la mano, la rodilla, el tobillo o el pie. Aplica el gel 4 veces al día para obtener mejores resultados y no lo uses en más de 2 partes del cuerpo a la vez.

También puedes probar MOTRIN® IB Ibuprofen Caplets (comprimidos), que puede ayudarte a aliviar temporalmente dolores y molestias leves causados por la artritis y otras afecciones. Los adultos y los niños mayores de 12 años deben tomar un comprimido cada cuatro a seis horas mientras los síntomas persistan.

Habla con tu médico o farmacéutico antes de tomar otros medicamentos cuando uses MOTRIN® Arthritis Pain Gel. Usa los productos solamente como se indica en el prospecto.


Referencias

  1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/symptoms-causes/syc-20350772
  2. https://www.cdc.gov/arthritis/data_statistics/national-statistics.html

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