8 consejos y remedios para aliviar el dolor por artritis en el hogar

¿Presentas sensibilidad o dolor alrededor de las articulaciones? El dolor articular es uno de los principales síntomas de la artritis, junto con la inflamación, la rigidez y la hinchazón de la zona afectada¹.

En Estados Unidos, a 1 de cada 4 adultos se lo diagnostica con artritis². Aliviar el dolor que provoca esta enfermedad puede ser una forma útil de disminuir estos síntomas en el hogar para que puedas continuar con tu vida cotidiana.

¿No sabes por dónde empezar? Hay una variedad de remedios caseros para la artritis que pueden ayudarte a aliviar el dolor en las articulaciones y hacer que los otros síntomas diarios se puedan controlar más fácilmente. Sin embargo, asegúrate de evaluar cualquier tratamiento con un médico primero para verificar si es adecuado para ti.

Estos son algunos de nuestros mejores consejos para aliviar el dolor por artritis, incluidos ejercicios, medicamentos y remedios naturales que puedes probar para controlar dicha afección.

1. Controla la artritis con ejercicios de bajo impacto

Si bien el dolor en las articulaciones puede desanimarte a hacer ejercicio, estas podrían beneficiarse de un poco de movimiento leve. De hecho, el ejercicio puede ser una excelente manera de reducir el dolor y la rigidez causados por la artritis ³. Algunos de los ejercicios de bajo impacto más efectivos para la artritis son ⁴:

Caminar: una caminata diaria puede hacer que la sangre bombee, por lo que mejora tu movilidad y tu salud cardiovascular.
Andar en bicicleta: sal a andar en bicicleta para poner en movimiento tus articulaciones. Trata de mantener un ritmo moderadamente intenso que te permita mantener una conversación.
Nadar: esta actividad puede ser más fácil para las articulaciones que caminar, especialmente si tienes artritis en la rodilla. Además ofrece un entrenamiento de cuerpo completo que aumenta tu rango de movimiento.
Entrenamiento con pesas: realiza ejercicios simples con pesas dos o tres veces por semana para fortalecer los músculos.
Estiramiento: los ejercicios simples para las personas con artritis en las manos consisten en estirar y flexionar las manos y las muñecas para ayudar a evitar que los músculos se debiliten. Puedes usar una pelota de ejercicios para la artritis de la mano, que puede ayudar a mejorar la fuerza de agarre y las habilidades motoras finas.

El ejercicio constante también puede ayudarte a controlar el peso, lo que puede tener un gran impacto en la artritis, ya que alivia el exceso de estrés en tus articulaciones.

Habla con un médico acerca de cómo puedes integrar el ejercicio en tu rutina de manera segura para complementar tu tratamiento o si estás apto para hacerlo.

2. Relájate con yoga y conciencia plena

Las actividades de conciencia plena, como el yoga, el taichí y la meditación, también pueden aliviar el dolor por artritis a través del control del estrés⁵. Menos estrés en tu mente también puede significar menos estrés en tu cuerpo.

El yoga, en particular, puede ser un gran remedio casero para la artritis, ya que presenta los siguientes beneficios⁵:

Reduce el dolor por artritis
Desarrolla fuerza y equilibrio
Fomenta la flexibilidad de las articulaciones
Aumenta la actividad física
Libera el estrés y la tensión
Mejora el sueño

Puedes adaptar el tipo de yoga que practicas según tus necesidades. También debes considerar modificar ciertos movimientos o poses para acomodar cualquier punto de dolor, usando bloques, correas y sillas cuando sea necesario⁶.

3. Haz cambios saludables en tu dieta

Tu dieta también puede tener un impacto en la artritis⁷. Ciertos alimentos pueden desencadenar la inflamación y aumentar el dolor articular. Algunos tipos comunes son⁷:

Lácteos
Carnes
Huevos
Frutas cítricas
Nueces
Trigo
Cafeína
Alcohol

Reducir el consumo de estos alimentos o eliminarlos de tu dieta puede ayudar a mejorar el dolor. Aquí hay algunas otras formas en que una dieta saludable puede aliviar el dolor causado por la artritis:

Vitamina D: agregar más vitamina D a tu dieta puede ayudar a mantener la salud ósea y puede desempeñar un papel en la reducción de la inflamación. Una de las mejores fuentes alimenticias de vitamina D son los pescados grasos, como el salmón, el atún y la caballa⁸.
Alimentos antiinflamatorios: prueba una dieta antiinflamatoria sin alimentos procesados y con alimentos integrales ⁹.
Cambia a una dieta basada en vegetales: las dietas a base de vegetales suelen ser bajas en grasas y altas en fibra, lo que puede ayudar a controlar el peso y reducir la inflamación¹⁸.

4. Prueba la acupuntura para tratar el dolor por artritis

La acupuntura es un remedio natural para la artritis ¹⁰. Esta antigua práctica china utiliza agujas finas, que se insertan en ciertos puntos de activación del cuerpo, para restaurar el flujo de energía, conocido como qi¹⁰ (se pronuncia "chi"). Pero, ¿cómo puede la acupuntura aliviar potencialmente el dolor por artritis?

Una aguja bien colocada puede estimular la actividad de los químicos que alivian el dolor en el cuerpo. Una liberación de hormonas como las endorfinas puede ayudar a reducir la sensación de dolor, mientras que un aumento en el cortisol puede ayudar a controlar la inflamación ¹⁰.

Si te interesa probar la acupuntura como un alivio natural del dolor causado por la artritis, debes programar una consulta con un profesional autorizado y con experiencia. Tu médico también puede recomendarte uno.

5. Incorpora la terapia de masajes a tu rutina

Aprender a relajar los músculos también tiene sus beneficios. La terapia de masajes es una forma popular de controlar el dolor, y el 25% de los estadounidenses usó esta terapia para aliviar el dolor en 2020¹². Entonces, ¿cómo te puede ayudar esta terapia con la artritis?

La incorporación de masajes regulares en tu rutina mensual puede actuar como un alivio natural del dolor causado por la artritis que puede ¹³:

Reducir el estrés
Aliviar el dolor que se presenta alrededor de las articulaciones
Aumentar el flujo sanguíneo
Aportar calor a los músculos circundantes

Antes de reservar un turno para una sesión, debes pedirle a tu médico más recomendaciones sobre cómo tratar el dolor por artritis con terapia de masajes. Luego puedes asegurarte de elegir un estilo que complemente el plan de tu tratamiento.

6. Encuentra alivio a corto plazo con la terapia de frío y calor

Es posible que haya momentos en los que las articulaciones te duelan más de lo habitual. Si eso sucede, podrías obtener un alivio del dolor a corto plazo con la terapia de frío o calor ³.

Terapia de calor

Puedes aliviar el dolor por artritis y aflojar las articulaciones con calor húmedo o seco en las áreas afectadas. A medida que la articulación se calienta, los vasos sanguíneos se agrandan, lo que provoca una mejor circulación de sangre y oxígeno¹⁴.

Estos son algunos métodos populares de terapia de calor que puedes probar:

Sumergirte en un baño tibio
Tomar una ducha de vapor
Aplicar una almohadilla o compresa caliente en la articulación
Sentarte en una sauna

Terapia de frío

La terapia de frío también puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación por artritis. A diferencia de la terapia caliente, la terapia de frío disminuye el flujo sanguíneo para reducir la inflamación¹⁵.

Estos son algunos elementos simples que puedes tener en casa para la terapia de frío en tus articulaciones:

Hielo o almohadilla de gel congelada
Una bolsa de vegetales congelados
Una toalla húmeda que puedes congelar

7. Evita fumar para reducir el estrés y el dolor

Uno de nuestros mejores consejos para el dolor por artritis es dejar de fumar o evitar hacerlo. Fumar no solo aumenta el riesgo de enfermedad pulmonar y cáncer, sino que también puede causar más daño a las articulaciones y debilitar el tejido conectivo ¹⁶.

De hecho, fumar se considera un factor de riesgo de la artritis reumatoide, ya que este tipo de artritis suele estar relacionado con tu entorno ¹⁷.

Un estudio también ha demostrado que los fumadores con osteoartritis tienen una pérdida de cartílagos significativamente mayor que los no fumadores, posiblemente debido a que las toxinas y los altos niveles de monóxido de carbono podrían limitar la reparación de estos¹⁶. Por lo tanto, te recomendamos que dejes de fumar para reducir el estrés y el dolor.

8. Usa MOTRIN® para aliviar el dolor por artritis

La mayoría de los planes de tratamiento también se pueden complementar con el medicamento de venta libre que alivia el dolor por artritis. Habla con tu médico sobre qué medicamentos debes usar, ya que hay varios tipos disponibles.

Si buscas aliviar el dolor, una crema o un gel tópicos para aliviar el dolor por artritis, como Gel para el dolor por artritis MOTRIN® puede ayudar. MOTRIN® Arthritis Pain es un gel tópico sin fragancia elaborado con un 1% de diclofenaco sódico, un antiinflamatorio no esteroide (AINE) que alivia el dolor por artritis de manera temporal. Simplemente apliqua el gel analgésico tópico en la piel del codo, la muñeca, la mano, la rodilla, el tobillo o el pie. Aplica el gel 4 veces al día para obtener mejores resultados y no lo uses en más de 2 partes del cuerpo a la vez.

También puedes probar MOTRIN® IB Ibuprofen Caplets (comprimidos), que puede ayudarte a aliviar temporalmente dolores y molestias leves causados por la artritis y otras afecciones. Los adultos y los niños mayores de 12 años deben tomar un comprimido cada cuatro a seis horas mientras los síntomas persistan.

Habla con tu médico o farmacéutico antes de tomar otros medicamentos cuando uses MOTRIN® Arthritis Pain Gel. Usa los productos solamente como se indica en el prospecto.