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Artritis de la rodilla: 3 maneras de aliviar la presión en tus articulaciones

Las articulaciones de las rodillas son las más grandes de tu cuerpo. Así que cuando la artritis hace que el cartílago se desgaste, definitivamente lo sientes. Pero no tienes que vivir con dolor articular. Lo primero que tienes que hacer es iniciar un tratamiento temprano, para que no afecte tu rendimiento. Luego, cuando comiences a ejercitarte:

  • Haz algo de bajo impacto.* Andar en bicicleta y nadar son los ejercicios ideales, porque te ayudan a mantenerte en forma sin ejercer presión sobre tus rodillas. Y aunque pierdas pocos kilos, esto significará menos presión para tus articulaciones.
  • Consigue calzados con absorción de impacto o usa una rodillera. Esto ayudará a minimizar el impacto sobre tus rodillas para que sigas adelante.
  • ¡Recuerda hacer calentamiento previo y elongar primero! Comienza con una caminata corta, luego elonga los músculos delanteros y traseros de tus muslos, lo que es especialmente importante para ti. La caminata entibia tus articulaciones, para que tengas mayor estiramiento. Al elongar se logra disminuir la tensión en tus tendones (conectores músculo-hueso) y aliviar la presión sobre tus rodillas.

*Recuerda consultar con tu médico antes de comenzar o cambiar tu rutina de ejercicios.

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