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Medicamento, alivio, remedios para la lumbalgia
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A medida que creces, la fortaleza de tus huesos y la elasticidad de tus músculos disminuyen. Debido a que los discos pierden fluidos y flexibilidad, también pierden la capacidad para amortiguar las vértebras. Como resultado, te puedes volver más propenso a la lumbalgia. Por eso es importante que mantengas tus músculos fuertes y tus articulaciones flexibles.
Tratamiento
Elonga
Los ejercicios de elongación* mejoran tu zona lumbar alargando los músculos y otros tejidos blandos, manteniéndolos relajados, flexibles y fuertes. Esto puede disminuir la rigidez de la espalda y mejorar el rango de movimiento. La mayoría de las personas tienen lumbalgia y rigidez cuando recién se levantan. Esto se debe a que durmieron en una posición incómoda o no se movieron para nada, provocando que los músculos se pongan rígidos. Haz que la elongación forme parte de lo haces antes del café de la mañana.
Consejos
Espalda en forma
Nuestras rutinas diarias no siempre incluyen el uso de todos nuestros músculos, especialmente los músculos de la espalda. Por lo tanto, es importante incorporar ejercicios de espalda* en tu rutina de ejercicios. De esta manera, cuando te llamen para levantar un nuevo escritorio o mover una gran mesa de comedor, tú y tu espalda estarán listos. ¡Recuerda doblar las rodillas cuando levantes objetos pesados!

Dormir bien y dormir tieso
Dormir boca abajo o en una posición incómoda provoca estrés en los músculos de tu espalda. Para evitarlo, duerme de costado con una almohada entre las piernas. Asegúrate de que tu cuello tenga apoyo donde tus hombros se unen con la base. Esto mantiene alineada a tu columna vertebral y promueve una espalda saludable.
* Siempre recuerda consultar a tu médico antes de comenzar o cambiar un plan de ejercicios.
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