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Trotar, correr
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Presta atención a la manera en que se siente tu cuerpo antes y después de trotar o correr. Los malestares y las molestias no son poco comunes después de correr. Sin embargo, un dolor intenso que dure más de 20 ó 30 minutos puede ser un signo de algo anormal. Si el dolor no desaparece después de unos cuantos días o parece empeorar, consulta a tu médico.
Tratamiento
R.I.C.E.
Un tobillo esguinzado se puede tratar de manera segura con autocuidados, a menos que la articulación esté muy adolorida, o que los huesos o las articulaciones estén fuera de su alineación normal. Sigue el método RICE ("Rest, Ice, Compression and Elevation"), que quiere decir descanso, hielo, compresión y elevación. Descansa la zona lesionada evitando mover la articulación afectada y evitando colocar peso sobre la misma durante 24 a 48 horas. Aplica hielo sobre el área de la lesión y calma la inflamación. Comprime la articulación envolviéndola con una venda elastizada. Eleva la articulación levantándola y apoyándola por encima del nivel del corazón, especialmente durante la noche al dormir.
Consejos
Si el zapato queda bien
A la hora de elegir zapatillas para correr, debes asegurarte de que calcen adecuadamente; tu talón debe quedar justo y no deslizarse demasiado de arriba a abajo. Dirígete a una buena tienda de calzado para correr y píde ayuda al vendedor para encontrar un par que te calce bien. Cuando un par exceda las 350 ó 550 millas, debes jubilarlo.
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